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    肱二头肌要这样练

    发表时间:2020-02-02 信息来源:www.birdsay.com 浏览次数:1445

     

    “你在锻炼吗?给我看看“

    当你听到这句话

    你真的想做一个

    秀肱二头肌

    的确,肱二头肌

    可以说是最美丽的肌肉之一

    强壮的肱二头肌

    不仅可以让你的手臂更丰满

    而且不经意间“成为展示男性魅力的法宝!在

    下面是六个

    不寻常的肱二头肌锻炼

    NO,1坐姿水平弯曲

    分析:将龙门吊绳降低到与坐在地上的肩膀平行的高度,找到一个平凳子,将手臂平放在地板上。重复弯曲运动12-15次,每次不少于10次

    否,双臂锤弯曲运动

    分析:单手哑铃重量大,重复12次,每次1秒,每次2秒,锤握12-15次,不少于10次。

    否,3垂直锤式集中弯曲

    运动分析:弯曲,使大臂几乎垂直于地面,肘关节放在膝盖以上,做单臂锤式弯曲。这种姿势很难摇动,所以效果很好12-15次,不少于10次

    NO,4 zotman弯腰

    动作分析:坐在牧师的椅子上,使大臂平行于地面,向上弯曲拳头后,变为向下锤,然后从向上锤弯曲变为向上锤,重复此动作12-15次。不少于10次

    NO,5个俯卧杠铃集中弯曲

    运动分析:类似于3号姿势,仅用杠铃杆代替,增加不稳定性,训练效果更好。有些健身房没有这种小酒吧,你可以用直柄空酒吧。如果直柄空杆太重,你实际上不需要这种运动12-15次。不少于10次

    否,6 ^ 1 ^ 1集中弯曲运动

    运动分析:一只手做弯曲运动并停在空中,另一只手重复锤弯曲运动的整个过程5次,然后另一只手交替停在空中,往复运动3圈,每只手锻炼15次

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