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    太极拳初学者必看:太极拳基本功练习方法

    发表时间:2020-01-13 信息来源:www.birdsay.com 浏览次数:1665

     

    现在,有许多人练习太极拳。太极拳不仅老年人练习,许多年轻人也练习。下面的小编辑将教你太极拳的基本技巧。让我们一起学吧。

    太极拳的基本技巧是练习腰腿,首先,正确塑造各种步法。每天在架子上行走时,一定要特别注意脚下各种行走方式的正确性,欣赏其中的精华,从而加深体验,提高体验。

    接下来是桩功的做法。桩功包括弓步桩、虚拟阶梯桩、圆桩和三桩,以及独立的打褶练习。在框架行走时间之外,经常练习这些叠步,这样下肢的力量就一天比一天强,体内的力量也就一天比一天充足。每天早上和晚上,花一点时间站在堆上,每天站30多分钟。每种桩型可以不同,但必须坚持一种。桩的类型不应该频繁改变,或者在同一运动中腿应该旋转得太快,这样每个下肢都有足够的静载荷。

    描述太极拳的以下四种基本技能:

    1。肩膀和手臂技能。

    1。耸耸肩膀,沉下肩膀:

    1。双手放低并张开站着;(2)同时肩膀向上;(3)肩膀同时松落,所以上下多次交替旋转(也可以根据节拍进行);④恢复到原始状态。

    要求:身体自然直立,肩关节放松,上半身放松自然,节奏活泼均匀。

    2。肩部张开和肩部闭合:

    1。臀部张开站着。(2)肩部同时向前包裹;③恢复原状;(4)肩膀同时向后伸展;⑤恢复原状。以上五个动作不断重复(或及时重复)。

    要求:保持头部挺直,肩膀只能在同一水平面上前后移动。不要耸耸肩。

    3,来回转身:

    来回转身:

    ①张开臀部站立;(2)肩部同时向前成圈旋转。要求:肩部放松,旋转快速均匀。

    向后转肩膀:

    ①敞开臀部站立;(2)肩部同时回圈旋转。

    要求:向前转动肩膀。

    左右交叉,前后转动肩膀:

    ①敞开臀部站立;(2)肩部先转动,然后向前转动;(3)向前转了两个八拍后,肩膀一个接一个地向后转。

    要求:前后转动肩膀。

    4。抱住你的胳膊:

    1。双手交叉放在身体前面站立(例如,右手伸出,手掌以右弓步为中心);左手腕连接在右手腕的内侧,左心向外。如果左弓步,左手向外,手掌向内,右手腕附在左手腕上,右手的心脏向外)。

    ②有意识地向前推你的手,轻轻地推你的后腿,你的腰稍微有些僵硬,并且以圆形向前推你的手臂。

    ③放松,重心稍微向后移动,但仍然是弓步;手臂放松,稍微向后缩,但手腕仍然靠在一起。重复按②和③。

    要求:不要使用笨拙的力量。向前挤压手臂,配合弓步、腿踢和腰部下垂。挤压和放松。灵活地收回你的手臂。你的肩膀又松又重。不要举起肘部。

    II。腰部技巧。

    1。弯曲腰部(不适用于高血压、眩晕等患者。)

    向前弯曲:

    ①平行站立,交叉十个手指,伸直手臂,掌心向上;

    ②双手放在地上,上身前倾;(3)直起腰,举起手。根据以上① ② ③,反复锻炼;④还原。

    要求:双腿伸直,膝盖伸直;上身应该挺起胸膛,尽可能地收拢腰部。前倾时抬头,不要头顶下垂。

    面朝上:

    ①双手交叉,5个手指(交叉10个手指)直立,双臂伸直,掌心向上;(2)上身的左(右)腰转过450°,脚不动。(3)上身向左(右)弯曲,双手放在地上向前倾斜;(4)使上身回到动作(1)并向另一侧弯曲。重复上述四个动作。(5)注意力减少。

    要求:同上。

    2。转弯

    (1)面对肋骨(或平腰高支撑),并迈步站立;(2)一条腿独立,另一条腿抬起并向前伸展,脚后跟搁在肋骨(或支撑物)上,脚尖向上倾斜,双手10个手指交叉并压在膝盖上;(3)将上身前后推,然后恢复直立,并反复移动向前推和直体;④恢复。腿部旋转练习(图3-31)。

    侧压:

    ①用肋骨(或平腰支撑)并排站立成丁字步;(2)一条腿独立,另一条腿抬起伸直,脚跟放在肋骨(或支撑物)上,脚尖抬起,靠近肋骨内侧的手臂挂在胯部前面,外侧手臂弯曲抬起,手掌向上;(3)将上身向一侧弯曲并向下按压,用抬起的手触摸或握住被腿的脚尖按压,然后恢复。腿部旋转练习。

    腿部按压的要求:①腿部直立和膝盖伸直;(2)挺胸,挺直背,收拢腰、臀,被腿按脚尖抬起;③压腿高度应逐渐增加。

    脚步压力:

    ①蹲下,左手(或右手)脚步放在膝盖附近的大腿上。(2)重心下降,平腿被压直,然后重心稍微升高,然后被压下;如果在几次重复后,你换到另一边的足迹,重复(2)和(3)同样的动作,然后站起来。

    要求:①仆人应循序渐进,身体直立;(2)臀部不应向外突出,上身不应前倾;(3)平腿应伸直,脚底边缘不应向外翻,蹲腿和脚应站在地上。

    3。腿部技能。

    1。腿部按压:

    正压:

    (1)面对肋骨(或平腰高支撑),并迈步站立;(2)一条腿独立,另一条腿抬起并向前伸展,脚后跟搁在肋骨(或支撑物)上,脚尖向上倾斜,双手10个手指交叉并压在膝盖上;(3)将上身前后推,然后恢复直立,并反复移动向前推和直体;④恢复。腿部旋转练习(图3-31)。

    侧压:

    ①用肋骨(或平腰支撑)并排站立成丁字步;(2)一条腿独立,另一条腿抬起伸直,脚跟放在肋骨(或支撑物)上,脚尖抬起,靠近肋骨内侧的手臂挂在胯部前面,外侧手臂弯曲抬起,手掌向上;(3)将上身向一侧弯曲并向下按压,用抬起的手触摸或握住被腿的脚尖按压,然后恢复。腿部旋转练习。

    腿部按压的要求:①腿部直立和膝盖伸直;(2)挺胸,挺直背,收拢腰、臀,被腿按脚尖抬起;③压腿高度应逐渐增加。

    脚步压力:

    ①蹲下,左手(或右手)脚步放在膝盖附近的大腿上。(2)重心下降,平腿被压直,然后重心稍微升高,然后被压下;如果在几次重复后,你换到另一边的足迹,重复(2)和(3)同样的动作,然后站起来。

    要求:①仆人应循序渐进,身体直立;(2)臀部不应向外突出,上身不应前倾;(3)平腿应伸直,脚底边缘不应向外翻,蹲腿和脚应站在地上。

    2,腿部消耗:

    一条腿直立,另一条腿抬起放在身体前面的肋骨(或桌子、椅背和其他高层次的物体)上,静置几分钟,转动双腿。

    要求:不要弯曲膝盖,保持直立。

    3。拉腿:

    向前弯曲你的脚:

    ①弯曲你的左(右)腿,蹲下,向前伸展你的右(左)腿,抬起你的脚趾,跟着你的脚,用手拉你的右(左)前脚。(2)用胳膊弯曲肘部,上身前倾,尽可能靠近右膝,然后恢复。

    要求:①挺胸,保持背部挺直,收拢腰部,坐在臀部,尽量前倾。(2)初始训练前的范围可以更小。

    独立握腿:

    ①左(右)腿自然直直地站在膝盖上,右(左)腿在膝盖上弯曲并抬起;(2)用左(右)手握住小腿下端,向上抽出右(左)腿

    (1)双手侧举或叉腰;(2)一条腿支撑,一条腿脚趾钩紧,从下到前,向上,到耳朵的另一侧向上踢。落地后,它会变成一条支撑腿,另一条腿会像以前一样斜踢。

    要求:同上。

    玩耍和踢腿:

    ①双手握拳放在腰上或叉腰;(2)一条腿支撑,一条腿首先弯曲膝盖,抬起大腿,然后放松膝关节,向前向上踢腿,伸直脚,脚趾向前。

    要求:①挺胸,背部挺直;(2)打得又强又快。

    向外摆动双腿:

    ①水平举起双手;(2)一条腿支撑,一条腿趾钩从底部向另一侧紧踢,穿过脸向同一侧向下摆动。腿旋转。

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