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    长跑怎样呼吸利健康

    发表时间:2020-01-12 信息来源:www.birdsay.com 浏览次数:1231

     

    长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。在长跑中,呼吸频率必须大大加快,因为肌肉活动强烈,所需氧气增加。在这种情况下,如果不能正确掌握呼吸方法,并且不能更好地促进体内的气体交换和血液循环,就会过早出现疲劳,并且很难跑很长一段距离。有时,它还会引起呼吸器官炎症、喉咙痛或咳嗽。

    那么,呼吸如何更有利于健康呢?有些人说你应该用鼻子呼吸,而不是用嘴。有人说光靠鼻子呼吸是不够的;一个人必须通过嘴呼吸,同时使用鼻子和嘴。

    这两种说法都有道理,但这取决于长跑的阶段和速度。

    一般来说,你应该在长跑开始时或者跑得很慢的时候用鼻子呼吸,尤其是在长跑或者冬天逆风跑步的时候。因为鼻腔富含血管,所以它可以提高通过空气的温度。鼻粘膜分泌液体,可以提高流通空气的湿度。鼻毛和粘膜的分泌也能阻断、清除灰尘和细菌,并在一定程度上保护呼吸道。

    用嘴呼吸。虽然你可以吸入更多的空气,但冷空气大量进入气管和喉咙,容易引起咳嗽、气管炎和腹痛。通过口腔吸入会直接将空气中的灰尘和细菌吸入体内,这也容易导致其他疾病。

    但是,在跑了一定距离或跑得更快之后,特别是在长距离比赛中,单位时间的通风量要比安静时高几至几十倍。仅靠鼻子呼吸不能满足需要。如果你感到紧张和不舒服,你必须增加口呼吸。

    嘴和鼻子一起使用。应该注意的是,你不能用大嘴巴呼吸,但是你应该用鼻子吸气,用嘴呼气。呼吸的方法是微微张开嘴,轻轻磨牙,卷起舌尖,轻轻舔舔上颚,让空气从牙齿中挤出。呼吸时,注意均匀和有节奏。呼气应该短而有力,深度适当。慢慢均匀地吸气。

    呼吸也应该与步法紧密协调,以更好地满足身体对氧气的需求。只有当你跑步时,你才能感觉到轻盈和自然。匹配的方法应该是两步一口气,然后两步一口气。或者三步一口气,三步一口气。当比赛中途加速或终点冲刺时,呼吸的深度和节奏可以随着速度的加快而加深和加快。

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